Con il Body Mass Index
calcolate rapidamente il vostro grasso corporeo, peso ideale o
livello di obesità
Come si fa a calcolare il peso ideale di una persona
adulta? Esistono tecniche di misura diretta del grasso corporeo che
vengono usate principalmente a scopo di ricerca scientifica e taluni tecniche indirette, più o
meno correlabili a quelle dirette, che possono essere considerate
sufficientemente affidabili e precise per calcolare il grasso corporeo.
Tra queste ultime, adoperate correntemente nella pratica clinica, la
formula di gran lunga più utilizzata oggi è l'Indice di Massa Corporea
(Body Mass Index) che viene indicato con la sigla BMI. Esso rappresenta il
valore che si ricava dividendo il peso espresso in kg per il quadrato
dell'altezza del soggetto espressa in centimetri.
Ecco quindi la formula usata per calcolare il peso ideale e/o il grado
di obesità - grasso corporeo:
BMI = peso corporeo (in Kg) / il quadrato dell'altezza (in
Cm)
Sottopeso < 19
Normopeso <
25
Sovrappeso 25 - 29,9
Obesità = > 30
Quanto
grasso corporeo da perdere?
Il compromesso accettabile in una dieta per dimagrire, si situa
entro quattro valori cardinali: il proprio peso a vent'anni,
quello dei mesi seguenti l'ultima gravidanza, quello quando ci si
sentiva particolarmente in forma o, infine, il peso che si è
riusciti a stabilizzare senza troppi problemi durante qualche
mese.
In un processo per perdere grasso corporeo e peso, esistono due stadi: una partenza
severa ed un seguito dietetico. Non si può evitare un periodo di
dieta riducendo le calorie, i grassi e gli zuccheri, ma questo sarà più o
meno lungo se l'aumento di peso è recente (ad esempio 6
chili in 2 anni) o differito nel tempo (10 chili in 10 anni).
Non bisogna fissarsi delle ambizioni importanti, né delle
restrizioni troppo severe, poiché senza risultati valorizzanti si arresta
tutto.
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