Exercices anti-cellulite pour réduire la cellulite au petit ventre
Gym anti- cellulite pour combattre la cellulite
9 femmes sur 10 sont affectées par la cellulite. Bien que reconnue depuis plus de 150 ans dans plusieurs ouvrages scientifiques, les causes de cette graisse (cellulite) ne sont pas encore claires. Plusieurs facteurs doivent être considérés pour limiter l'apparition de la cellulite et, surtout, l'inactivité physique, parce que l'activité physique aide à lutter contre le stockage des graisses.
Vous pouvez réduire la cellulite au petit ventre, en effectuant ces exercises anti-cellulite spécifiques.
Description des ces exercices anti-cellulite pour le petit ventre
1) Flexion dorsale (redressement assis)
Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol. Les mains doivent être de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés. Soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux tout en conservant le bas du dos au sol. Le menton doit pointer vers le plafond. Revenez lentement à la position de départ sans reposer la tête.
Variante
Vous pouvez changer la position des mains afin de varier l'effort:
- Débutant: bras tendus le long du corps ou bras croisés sur la poitrine
- Intermédiaire: mains sur les oreilles
- Avancé: bras croisés sur la poitrine en tenant un poids.
La fréquence de cet exercice anti-cellulite est illustré ci-dessous.
2) Flexion dorsale croisée
Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol et les mains de chaque côté de la tête. Soulevez légèrement le haut du corps, le menton vers le plafond tout en dirigeant le coude vers le genou opposé. Alternez le côté gauche et le côté droit.
La fréquence de cet exercice anti-cellulite est illustré ci-dessous.
3) Flexion dorsale avec jambes surélevées
Cet exercice est entre autres recommandé à ceux et celles dont les muscles abdominaux sont très faibles. Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées sur un banc ou une chaise en angle de 90 degrés. Les mains de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés, soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux. Le bas du dos doit demeurer au sol et le menton doit pointer vers le plafond. Puis reprenez lentement la position de départ sans reposer la tête au sol.
Variante
Vous pouvez changer la position des mains afin de varier l'effort:
- Débutant: bras tendus le long du corps ou bras croisés sur la poitrine
- Intermédiaire: mains sur les oreilles
- Avancé: bras croisés sur la poitrine en tenant un poids.
La fréquence de cet exercice anti-cellulite est illustré ci-dessous.
4) Contraction isométrique des abdominaux en appui sur les coudes
Allongé sur le ventre, prenez appui sur les coudes et sur les orteils en contractant les muscles des abdominaux et des fessiers, afin que tout le corps soit droit. Les poings fermés et les pouces pointant vers le haut. Maintenez la position de 30 à 60 secondes.
Variante
Flexion dynamique en équilibre fessier. Position de départ: idem. Vous soulevez le haut du corps et vos jambes tendues avec les abdominaux. Garder l'équilibre quelques instants puis relâchez et recommencez.
La fréquence de cet exercice anti-cellulite est illustré ci-dessous.
Fréquence des exercices anti-cellulite pour le petit ventre
| Gens actifs | Gens peu actifs | |
|---|---|---|
| Nombre de répétitions : | 15 | 8-10 |
| Séries : | 4 | 3 |
| Repos entre les séries : | 45 secondes | 1 minute |
| Fréquence chaque exercice : | 3 fois/semaine | 2/3 fois/semaine |
| 48 heures de repos entre chaque séance | |
| Augmentez progressivement les charges au cours des semaines. |
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À savoir sur la cellulite : |
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La cellulite est constituée de cellules graisseuses qui sont situés juste sous la peau.
La cellulite apparaît principalement sur les cuisses, les fesses et les bras.
Cellulite a des apparences distinctes, comme la surface alvéolée d'une peau d'orange ou de la peau à effet "ricotta".
Hormones, génétique et une mauvaise hygiène de vie, sont les principales causes de la cellulite.
La cellulite ne discrimine personneIl peut apparaître indépendamment de la forme ou le type de corps.
Alors que les femmes en surpoids ont tendance à avoir plus de chances de développer de la cellulite, de nombreuses femmes minces souffrent de problèmes de cellulite.
Dès qu'il apparaît, il faut se débarrasser immédiatement de la cellulite, car il a tendance à s'aggraver avec l'âge.
