Esercicizi anticellulite per ridurre la cellulite nelle cosce e nei glutei
Ginnastica anticellulite per combattere la cellulite
9 donne su 10 sono colpite dalla cellulite. Anche se riconosciuta da oltre 150 anni in diversi lavori scientifici, le cause di questa adiposità (la cellulite) non sono ancora chiare. Diversi fattori devono essere considerati per limitare la comparsa di cellulite e, soprattutto, l'inattività fisica perché l'attività fisica aiuta a lottare contro il deposito di grasso.
Ridurre la cellulite a cosce e glutei è possibile soprattutto sollecitandola durante precise attività fisiche, come questi specifici esercizi anticellulite.
Esecuzione degli esercizi contro la cellulite nelle cosce e nei glutei
1) Elevazione ed estensione dei quadricipiti
Sdraiata sulla schiena, sollevare le cosce, gambe unite ad angolo retto e i piedi in estensione (a punta). Allungare una gamba verso il soffitto e tornare lentamente alla posizione di partenza. I fianchi non dovrebbero muoversi. Idem per l'altra gamba.
Variante
Seduta su una panchina o una sedia, schiena dritta. Sollevare una gamba e poi sdraiarsi completamente con il piede flesso (dita verso di voi). Ritorno alla posizione di partenza mantenendo il piede flesso. Non spostare o ruotare i fianchi. Idem per l'altra gamba.
La frequenza di questo esercizio anticellulite è riportata sotto.
2) Glutei al lavoro
In ginocchio, mani e piedi a terra. Stendere una gamba indietro stendendo il piede (a punta); lentamente piega la gamba destra ad angolo flettendo il piede (pianta del piede verso il soffitto).
Variante
Dopo aver eseguito l'estensione della gamba è possibile continuare il lavoro piegando una gamba a 45 gradi col piede esteso (a punta). Sollevare la gamba piegata più in alto possibile senza dimenarsi e mantenere la posizione. Idem per l'altra gamba.
La frequenza di questo esercizio anticellulite è riportata sotto.
3) Contrazione dei glutei
Sdraiate sulla schiena, parte superiore del corpo rilassata, gambe divaricate, ginocchia piegate. Sollevare il bacino per sollevare leggermentei fianchi dal pavimento senza muovere la schiena. Serrare le gambe l'una contro l'altra contraendo fortemente i glutei. Tenere la posizione. Stendere le gambe e ripetere il movimento.
Variante
Ginocchia e piedi uniti, sollevare i fianchi lasciando la schiena a contatto con il terreno. Serrare le cosce e i glutei. Mantenere la posizione, scende lentamente e ripetere il movimento.
La frequenza di questo esercizio anticellulite è riportata sotto.
4) Flessione dell'anca
Stendersi sul lato del corpo con la testa appoggiata sul braccio, la gamba di supporto piegata ad angolo retto e l'altra gamba tesa e sollevare leggermente. Sollevare e abbassare lentamente la gamba tesa in linea con il corpo. Mantenere il busto verso il pavimento e il piede flesso (dita verso il volto). Lo stesso con l'altra gamba.
Variante
Stesso esercizio, ma con il piede esteso.
La frequenza di questo esercizio anticellulite è riportata sotto.
5) Estensione dell'anca
Sdraiata sul lato, con la testa appoggiata sul braccio, la gamba opposta piegata. Girare l'altra gamba verso l'esterno, piede flesso (dita verso il volto), sollevare la gamba il più in alto possibile senza spostare l'anca. Non lasciare che la gamba riposi a terra tra ogni ripetizione. Idem per l'altro lato.
Frequenza esercizi anticellulite per cosce e glutei
| Gente attiva | Gente poco attiva | |
|---|---|---|
| Numero di ripetizioni : | 15 | 8-10 |
| Serie : | 4 | 3 |
| Riposo fra serie : | 45 secondi | 1 minuto |
| Frequenza ogni esercizio : | 3 volte settimana | 2/3 volte settimana |
| 48 ore di riposo fra ogni esercizio | |
| Aumentare progressivamente gli esercizi nel corso delle settimane |
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A sapere sulla cellulite : |
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La cellulite è costituita da cellule adipose flottanti che si localizzano appena sotto la pelle.
La cellulite appare principalmente su cosce, glutei e braccia.
La cellulite ha apparenze distinte, come la superficie alveolata di una buccia d'arancia o pelle a effetto "ricotta".
Ormoni, genetica e un cattivo stile di vita sono le principali cause della cellulite.
La cellulite non discrimina nessuno e può apparire a prescindere dalla forma o tipo di corpo.
Mentre le donne in sovrappeso tendono ad avere una maggiore probabilità di sviluppare la cellulite, molte donne magre sofrfrono problemi di cellulite.
Non appena appare, occorre liberarsi subito della cellulite perché tende a peggiorare con l'età.
