Esercicizi anticellulite per ridurre la cellulite nel petto e nelle braccia
Ginnastica anticellulite per combattere la cellulite
9 donne su 10 sono colpite dalla cellulite. Anche se riconosciuta da oltre 150 anni in diversi lavori scientifici, le cause di questa adiposità (la cellulite) non sono ancora chiare. Diversi fattori devono essere considerati per limitare la comparsa di cellulite e, soprattutto, l'inattività fisica perché l'attività fisica aiuta a lottare contro il deposito di grasso.
Ridurre la cellulite nel petto e nelle braccia è possibile soprattutto sollecitandola durante precise attività fisiche, come questi specifici esercizi anticellulite.
Esecuzione degli esercizi per ridurre la cellulite nel petto e nelle braccia
1) Estensione delle braccia (pompa)
Sdraiata sulla pancia, mettere le mani sul pavimento all'altezza delle spalle con le braccia piegate. Le mani devono puntare in avanti. Sollevare la parte superiore del corpo mantenendo il supporto per le ginocchia, fino a quando le braccia sono quasi completamente distese. Quindi portare il petto a terra (senza toccarlo) piegando le braccia. La schiena dev'essere dritta durante tutto il movimento, dunque l'addome e le natiche devono essere contratte.
Variante
- Per lavorare di più, fare lo stesso esercizio appoggiando sulle punte. (Questa variante è altamente raccomandato per le persone con mal di schiena.)
- Per lavorare in modo specifico i pettorali, allontanare le mani del corpo.
- Per lavorare in modo specifico i tricipiti, spingere le mani del corpo.
La frequenza di questo esercizio anticellulite è riportata sotto.
2) Estensione delle braccia con pesi
Sdraiate sulla schiena su una panca, braccia tese entrambi i lati e gomiti leggermente piegati, sollevare i manubri fino a semicerchio sopra il petto. Tornate alla posizione di partenza, le braccia non dovrebbero scendere più in basso delle spalle.
Variante
Per le persone con problemi alla schiena è meglio mettere i piedi sulla panca o, per più stabilità, mettere due oggetti (due blocchi, per esempio) su ogni lato della panca per alzare i piedi.
La frequenza di questo esercizio anticellulite è riportata sotto.
3) Flessione dell'avambraccio con pesi
Seduta, busto leggermente inclinato in avanti, posizionare il gomito sulla parte interna della coscia (metà coscia). Pesi in mano, piegare l'avambraccio portando i pesi all'altezza delle spalle. Mantenere una leggera curva all'avambraccio alla fine del movimento. Per mantenere la stabilità, mettere l'altra mano sull'altra coscia.
La frequenza di questo esercizio anticellulite è riportata sotto.
4) Estensione delle braccia con pesi
In piedi, con i piedi divaricati, le gambe leggermente piegate, sollevare i manubri a livello della spalla, mantenendo una leggera curva del braccio. Il resto del corpo dovrebbe rimanere stabile per tutto il movimento e le braccia non devono superare l'altezza delle spalle.
5) Estensione orizzontale delle braccia
Sdraiata a faccia in giù, con le braccia disposte trasversalmente, sollevare i pesi da terra senza che le braccia superino l'altezza del corpo. Tornate alla posizione di partenza senza sollevare i pesi dal pavimento.
6) Estensione degli avambracci sopra la testa
Seduta, le gambe divaricate e le braccia tese sopra la testa con un peso in mano, piegare l'avambraccio dietro la testa tenendo il gomito dello stesso braccio con l'altra mano. Poi salite alla posizione di partenza, senza estendere completamente il braccio. Durante il movimento la schiena deve rimanere diritta.
Frequenza esercizi anticellulite per petto e braccia
| Gente attiva | Gente poco attiva | |
|---|---|---|
| Numero di ripetizioni : | 15 | 12 |
| Serie : | 3 | 2/3 |
| Riposo fra serie : | 60 secondi | 1 minuto |
| Frequenza ogni esercizio : | 3 volte settimana | 2/3 volte settimana |
| 48 ore di riposo fra ogni esercizio | |
| Aumentare progressivamente gli esercizi nel corso delle settimane |
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A sapere sulla cellulite : |
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La cellulite è costituita da cellule adipose flottanti che si localizzano appena sotto la pelle.
La cellulite appare principalmente su cosce, glutei e braccia.
La cellulite ha apparenze distinte, come la superficie alveolata di una buccia d'arancia o pelle a effetto "ricotta".
Ormoni, genetica e un cattivo stile di vita sono le principali cause della cellulite.
La cellulite non discrimina nessuno e può apparire a prescindere dalla forma o tipo di corpo.
Mentre le donne in sovrappeso tendono ad avere una maggiore probabilità di sviluppare la cellulite, molte donne magre sofrfrono problemi di cellulite.
Non appena appare, occorre liberarsi subito della cellulite perché tende a peggiorare con l'età.
