Esercicizi anticellulite per ridurre la cellulite nel ventre
Ginnastica anticellulite per combattere la cellulite
9 donne su 10 sono colpite dalla cellulite. Anche se riconosciuta da oltre 150 anni in diversi lavori scientifici, le cause di questa adiposità (la cellulite) non sono ancora chiare. Diversi fattori devono essere considerati per limitare la comparsa di cellulite e, soprattutto, l'inattività fisica perché l'attività fisica aiuta a lottare contro il deposito di grasso.
Ridurre la cellulite al ventre è possibile soprattutto sollecitandola durante precise attività fisiche, come questi specifici esercizi anticellulite.
Esecuzione degli esercizi per ridurre la cellulite al ventre
1) Flessione dorsale
Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia piegate a 90 gradi, mantenendo i piedi per terra. Le mani dovrebbero essere su ogni lato della testa e i gomiti divaricati. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo contraendo i muscoli addominali e mantenendo la parte bassa della schiena sul pavimento. Il mento dev'essere rivolto verso il soffitto. Ritornare lentamente alla posizione di partenza, senza posare il capo.
Variante
È possibile modificare la posizione delle mani, al fine di variare lo sforzo :
- Principianti: braccia tese lungo il corpo o braccia incrociate sul petto
- Intermedie: le mani sulle orecchie
- Avanzate: le braccia incrociate sul petto in possesso di un peso.
La frequenza di questo esercizio anticellulite è riportata sotto.
2) Flessione dorsale incrociata
Sdraiata sulla schiena, le ginocchia piegate a 90 gradi, mantenere i piedi a terra e le mani su entrambi i lati della testa. Sollevare la parte superiore del corpo, il mento verso il soffitto, mentre dirigendo il gomito al ginocchio opposto. Alternare il lato destro e sinistro.
La frequenza di questo esercizio anticellulite è riportata sotto.
3) Flessione dorsale con gambe sollevate
Questo esercizio è, tra l'altro, raccomandato a coloro i cui muscoli addominali sono molto deboli. Sdraiate sulla schiena su una panchina o una sedia, gambe sollevate a 90 gradi. Le mani su ciascun lato della testa e i gomiti divaricati, sollevare lentamente il busto contraendo i muscoli addominali. La parte bassa della schiena deve rimanere a terra e il mento dev'essere rivolto verso il soffitto. Poi riprende lentamente alla posizione di partenza, senza appoggiando la testa sul terreno.
Variante
È possibile modificare la posizione delle mani, al fine di variare lo sforzo :
- Principianti: braccia tese lungo il corpo o braccia incrociate sul petto
- Intermedie: le mani sulle orecchie
- Avanzate: le braccia incrociate sul petto in possesso di un peso.
La frequenza di questo esercizio anticellulite è riportata sotto.
4) Contrazione isometrica degli addominali ed appoggio sui gomiti
Sdraiata sulla pancia prendere appoggio sui gomiti e i piedi contraendo i muscoli addominali e i glutei, in modo che tutto il corpo sia dritto. Pugni e pollici stretti rivolto verso l'alto. Tenere 30 a 60 secondi.
Variante
Flessione dinamica equilibrando i glutei. Posizione di partenza: uguale. Sollevare il busto con le gambe tese dagli addominali. Mantenere la posizione qualche istante, quindi rilasciare di nuovo.
Frequenza esercizi anticellulite per il ventre
| Gente attiva | Gente poco attiva | |
|---|---|---|
| Numero di ripetizioni : | 15 | 8-10 |
| Serie : | 4 | 3 |
| Riposo fra serie : | 45 secondi | 1 minuto |
| Frequenza ogni esercizio : | 3 volte settimana | 2/3 volte settimana |
| 48 ore di riposo fra ogni esercizio | |
| Aumentare progressivamente gli esercizi nel corso delle settimane |
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Esercizi anticellulite per cosce e glutei
Esercizi anticellulite per rafforzare il petto e le braccia
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A sapere sulla cellulite : |
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La cellulite è costituita da cellule adipose flottanti che si localizzano appena sotto la pelle.
La cellulite appare principalmente su cosce, glutei e braccia.
La cellulite ha apparenze distinte, come la superficie alveolata di una buccia d'arancia o pelle a effetto "ricotta".
Ormoni, genetica e un cattivo stile di vita sono le principali cause della cellulite.
La cellulite non discrimina nessuno e può apparire a prescindere dalla forma o tipo di corpo.
Mentre le donne in sovrappeso tendono ad avere una maggiore probabilità di sviluppare la cellulite, molte donne magre sofrfrono problemi di cellulite.
Non appena appare, occorre liberarsi subito della cellulite perché tende a peggiorare con l'età.
