Maintenir votre poids idéal: les solutions pour maintenir le poids idéal après les vingt ans
Le poids idéal d'une personne
Beaucoup de gens se plaignent qu'ils continuent à prendre du poids, en particulier autour de la taille, même si elles mangent ou non la même quantité de calories. Ils se sentent constamment ballonné et paresseux et ils se sentent mal dans leurs vêtements.
Ce gain de poids est, non seulement émotionnellement frustrant, mais il peut aussi avoir des conséquences sanitaires désastreuses telles que, par exemple, un risque accru de maladie cardiaque, cancer du sein et de l'utérus, diabète, 'hypertension artérielle et ictus cérébral.
Les stratégies qui vous aideront à perdre du poids et maintenir votre poids idéal
Ces stratégies peuvent vous aider à perdre du poids et maintenir le poids idéal pour votre corps d'une manière saine, sans une alimentation déséquilibrée ou d'autres expédients.
Distribuer les repas
Après 20 ans votre métabolisme ralentit d'environ 10 pour cent chaque décennie. Cela peut expliquer pourquoi vous ne pouvez pas manger la même quantité de nourriture que vous pouviez manger quand vous étiez jeune.
Même lorsque le niveau d'activité et d'exercice physique reste le même, manger la même quantité de nourriture il peut mener à une augmentation de poids. Cependant on peut inverser ce déclin du métabolisme en modifiant les habitudes alimentaires. Un modèle de cinq petits repas par jour, au lieu des trois habituels, il maintient le métabolisme actif sans métaboliser les réserves de graisse. Ce n'est jamais une bonne idée de manger des repas abondants, car votre corps peut utiliser seul une certaine quantité de nourriture selon l'activité et accumuler le reste sous forme de graisse. Idéalement, il faut consumer le petit déjeuner, un casse-croûte, déjeuner et dîner (toujours en petites quantités) et, naturellement, tous aliments sains absolument. En consumant petits repas on maintient active "le" feu qui brûle" et rien ne se met en dépôt.
Ne pas mélanger nourritures et boissons
Buvez vos liquides après les repas, afin de ne pas diluer vos sucs digestifs pendant les repas. La consommation de boissons pendant le repas affaiblit le travail d'équipe de la rate et de l'estomac et interfére avec la digestion et l'absorption appropriés des nutriments.
Avant de boire, attendez au moins 30 minutes de la fin du repas. Entre les repas sirotez des tisanes, de l'eau et des jus de légumes. Évitez le café, sodas et autres boissons sucrées. De même, le fruits à haute teneur d'eau doivent être consommés entre les repas, en particulier les melons et les pastèques. Les soupes sont l'exception à la règle: un bouillon à base d'ingrédients nutritifs est plus facile à assimiler.
Vous n'avez pas le temps pour l'exercice ? Pensez à votre physique
Un programme d'exercice ciblé est idéal pour la perte du poids, mais il est pas le seul moyen. Si vous vous sentez dépassés par l'idée de monter une nouvelle routine dans votre programme, au lieu de penser "exercice physique", pensez plutôt "activité physique". Si vous avez un travail sédentaire qui vous oblige assis pendant de longues heures, vous pouvez utiliser la pause avant et après le travail pour revigorer le physique. Avant de prendre une tasse de café ou votre dîner, faites quelques volées d'escaliers à pied ! Garez votre voiture à quelques pâtés de maisons de votre lieu de travail ou, mieux encore, allez au bureau à pied ou en vélo. Essayez de vous engager en plus d'effort physique pendant le week-end: chaque activité de mouvement en plein air est la bienvenue.
Comment perdre du poids et maintenir le poids idéal
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Nous sommes à une époque où la plupart d'entre nous, surtout les femmes, vivent dans la hantise de la surcharge pondérale. Bon nombre d'entre nous seraient partants pour une bonne cure d'amaigrissement. Maigrir est en effet une entreprise qui laisse actuellement peu de gens indifférents. Malheureusement, il s'agit là d'une entreprise des plus ardues, car les obstacles sont nombreux, variés et extrêmement difficiles à surmonter.
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