Mantenere il tuo peso ideale : le soluzioni per mantenere il tuo peso ideale, dopo i vent'anni
Il peso ideale di una persona
Molte persone lamentano che continuano ad aumentare di peso, soprattutto intorno alla vita, anche se mangiano o no la stessa quantità di calorie. Si sentono costantemente gonfi e pigri e si sentono male nei loro vestiti.
Questo aumento di peso non è solo emotivamente frustrante, ma può anche avere conseguenze disastrose per la salute come, ad esempio, un aumento del rischio di malattie cardiache, cancro al seno e all'utero, diabete, ipertensione e ictus.
Le strategie che aiutano a perdere chili e mantenere il peso ideale
Queste strategie possono aiutare a perdere chili e mantenere il peso ideale per il tuo corpo in modo sano, senza diete squilibrate o altri espedienti.
Distribuisci i pasti
Dopo i 20 anni il metabolismo rallenta di circa il 10 per cento ogni decennio. Questo può spiegare perché non si può mangiare la stessa quantità di cibo che si mangiava quando si era giovani. Anche quando il livello di attività e di esercizio fisico rimane lo stesso, mangiare la stessa quantità di cibo può far aumentare di peso. Tuttavia si può invertire questo declino del metabolismo modificando le abitudini alimentari. Un modello di cinque piccoli pasti al giorno, invece dei tre abituali, mantiene il metabolismo attivo senza metabolizzare le riserve di grasso. Non è mai una buona idea mangiare pasti abbondanti perché il tuo corpo può utilizzare solo una certa quantità di cibo a seconda delle attività e accumulare il resto sotto forma di grasso. Idealmente si consuma la prima colazione, uno spuntino, pranzo, snack e cena (sempre in piccole quantità) e, naturalmente, tutti alimenti assolutamente sani. Consumando piccoli pasti si mantiene attivo "il fuoco che brucia" e non si mette nulla in deposito.
Non mescolare cibi e bevande
Bevi i tuoi liquidi dopo i pasti in modo tale da non diluire i tuoi succhi gastrici durante i pasti. Il consumo di bevande durante il pasto indebolisce il lavoro di squadra della milza e dello stomaco e interferisce con una corretta digestione e l'assorbimento delle sostanze nutritive degli organi. Prima di bere attendi almeno 30 minuti dalla fine del pasto. Fra i pasti sorseggia tisane, acqua e succhi di verdura. Evita caffè, bevande gassate e altre bevande zuccherate. Allo stesso modo, la frutta ad alto contenuto d'acqua deve essere consumata fra i pasti, soprattutto meloni e angurie. Le zuppe sono l'eccezione alla regola: un brodo fatto con ingredienti nutrienti è più facile da assimilare.
Non hai tempo per esercizio? Pensa fisico
Un programma di esercizio mirato è ideale per perdere peso, ma non è l'unico modo. Se ti senti sopraffatto/a dall'idea di montare una nuova routine nel tuo programma, invece di pensare "esercizio fisico," pensa "attività fisica". Se si svolge un lavoro sedentario che richiede di sedersi per lunghe ore durante il giorno, è possibile utilizzare l'intervallo prima e dopo il lavoro per rinvigorire il fisico. Prima di prendere una tazza di caffè o di sedersi a pranzo, qualche rampa di scale a piedi ! Parcheggia l'auto ad un paio di blocchi dal tuo luogo di lavoro, o meglio ancora, a piedi o in bicicletta da e per l'ufficio. Prova ad impegnarti in ulteriori sforzi fisici durante il fine settimana : qualsiasi attività di movimento all'aperto è benvenuta.
Come perdere peso rapidamente e mantenere il peso ideale
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Siamo in un'epoca dove la maggior parte delle persone, sia uomini che donne, vivono nell'ansia del sovrappeso. Un buon numero di noi è ben disposto a seguire una dieta per dimagrire. Dimagrire è, in effetti, una questione che lascia poche persone indifferenti. Purtroppo si tratta di una impresa delle più difficili poiché gli ostacoli sono numerosi, vari e estremamente difficili a sormontare.
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